REKRUTACJA
Menu główne
Szukaj
Odwiedziny
Odsłon : 1313963Archiwum
| Gimnastyka korekcyjna |
|
Okres dorastania jest szczególny dla kształtowania motoryczności dziecka. Aktywność ruchowa przyczynia się w znaczącym stopniu do wzmacniania odporności organizmu oraz rozwoju psychiki i osobowości dziecka. Na zajęciach GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ wykonywane są ćwiczenia ruchowe mające na celu rozciąganie mięśni przykurczonych, wzmacnianie mięśni osłabionych i wyrabianie nawyku postawy prawidłowej oraz ćwiczenia oddechowe rozwijające układ oddechowy dziecka. Plan zajęć: Prowadzący: Bogumił Włodarczyk
Poniedziałek:
10.15 - 11.15 - Klasa 2B i 2C
Wtorek:
8.25 - 9.25 - Klasa 2A i 2D
12.10 - 13.10 - Klasa 1A
Środa:
12.10 - 13.10 - Klasa 3E, 3F i 3G
13.15 - 14.15 - Klasa 3C i 3D
Czwartek:
13.15 - 14.15 - Klasa 3A, 3B i 3H
Piątek:
13.15 - 14.15 - Klasa 1B i 1C
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
KOŚLAWE KOLANA
1) Spychanie kolan Usiądź w siadzie skrzyżnym, dłonie połóż na kolanach. Spychaj kolana w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk. Ćwicz przez 1 minutę.
2) Rozpieranie kolan łokciami Siedząc o nogach ugiętych w kolanach, złącz podeszwy stóp. Dłońmi obejmij grzbiet stóp. Rozpieraj kolana łokciami rozsuwanymi na zewnątrz, z niewielkim opadem tułowia w przód. Ćwicz przez 1 minutę.
3) Rozkrok Usiądź w siadzie rozkrocznym. Mama niech stanie nad Tobą w ten sposób, by Jej stopy znajdowały się na zewnątrz Twoich stóp. Postaraj się powiększyć rozkrok, naciskają swoimi stopami na nogi Mamy. Ćwicz przez ok. 1 minutę.
4) Wstawanie z nogami skrzyżowanymi Przejdź do siadu skrzyżnego. Wstań z nogami skrzyżowanymi. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 – 20 powtórzeń.
5) Marsz skrzyżny Stań przed linką położoną na podłodze. Marsz skrzyżny w przód tak, by stopa brzegiem zewnętrznym dotykała linki. Maszeruj tak przez ok. 1 minutę.
6) Rozpychanie kolan Stań w małym rozkroku. Dłonie oprzyj na wewnętrznej stronie kolan. Rozpychaj kolana. Ćwicz przez ok. 1 minutę.
7) Unoszenie podudzi Siedząc ugnij nogi w stawach kolanowych i biodrowych, kolana oprzyj na piłce. Zwiąż podudzia i włóż poduszeczkę między kolana. Unoś podudzia do pełnego wyprostu.. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 15 – 20 powtórzeń. 8) Przetaczanie Połóż się na plecach (podudzia związane, poduszeczka między kolanami). Przetocz się do leżenia przodem, a następnie wróć poprzez ponowne przetoczenie się, do leżenia tyłem. Ćwicz tak przez 1 minutę.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
SZPOTAWE KOLANA
1) Zmienianie nóg Usiądź, podeprzyj się z tyłu ramionami. Prawą nogę ugnij w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej, lewą zaś wyprostowaną połóż na podłodze. Zmieniaj nogę leżącą na podłożu przez szybkie wyprostowanie nogi ugiętej w kolanie. Ćwicz przez około 1- 3 minuty.
2) Zginanie- prostowanie stawu skokowego Usiądź w rozkroku. Wykonuj naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie skokowym. Kolano musi być w maksymalnym wyproście. Ćwicz przez 2-3 minuty.
3) Złączanie nóg Połóż się na plecach. Ramiona wyciągnij w bok, nogi wyprostowane w kolanach ugnij w stawach biodrowych do kąta 60° od podłoża. Wykonaj rozkrok a następnie złącz nogi. Ćwiczenie powtórz 20 – 30 razy.
4) Złączanie nóg Leżąc na plecach jak w poprzednim ćwiczeniu, ugnij nogi w kolanach. Wykonaj rozkrok a następnie złącz nogi. Ćwiczenie powtórz 20 – 30 razy.
5) Złączanie kolan Połóż się na brzuchu. Napnij pośladki i spróbuj złączyć kolana (kontrola dłońmi). Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
6) Prostowanie nóg w klęku podpartym Przejdź do klęku podpartego. Wyprostuj lewą nogę w tył – wytrzymaj. Powtórz ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 5 sekund.
7) Prostowanie nóg ze zbliżeniem czoła do podłoża W klęku podpartym równocześnie ugnij ramiona, zbliż czoło do podłoża i wyprostuj lewą nogę w tył. Powtórz ćwiczenie z wyprostowaniem prawej nogi. Wykonaj 3 serie po 10 – 20 powtórzeń.
8) Unoszenie nóg W leżeniu przodem (na brzuchu), unieś wyprostowane nogi nad podłoże. Wytrzymaj tak przez 10 – 20 sekund. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
PLECY OKRĄGŁE
1) Bieg w miejscu
Ramiona z tyłu, łopatki ściągnięte. Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o dłonie. 2) Ukłon japoński Siad klęczny, tułów wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, brzuch wciągnięty, ramiona wyprostowane wyciągnięte w górę. Opad tułowia w przód do pozycji niskiej Klappa (tzw. ukłon japoński), powrót do pozycji wyjściowej. Nie zaokrąglamy pleców i nie opuszczamy głowy podczas ćwiczenia. 3) Wymachy rąk w górę. Pozycja niska Klappa (ukłon japoński). Ramiona w skos. Wymachy raz prawą, raz lewą ręką w górę. 4) Unoszenie ramion
Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ramiona wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą, w dłoniach woreczki. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Przenosimy wyprostowane ramiona bokiem w tył i dotykamy woreczkami nad biodrami, powrót do pozycji wyjściowej z dotknięciem woreczków nad głową. W czasie ćwiczenia kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi a ramiona unosimy jak najwyżej.
5) Przyciąganie nogi do klatki piersiowej
Leżenie tyłem (na plecach), ramiona w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Jedna noga ugięta, kolano przyciągnięte do kl. piersiowej, druga noga wyprostowana na podłodze. Liczymy do pięciu i zmiana nogi. 6) Przenoszenie laski na plecy Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, ramiona wyprostowane z laską. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ugięcie ramion z przeniesieniem laski na plecy - na łopatki, następnie wyprost ramion z przeniesieniem laski w przód. Kl. piersiowa przylega do podłoża. 7) Dociskanie ściany Siad na krześle lub podłodze tyłem do ściany, woreczek na głowie. Wypychanie przedmiotu w górę z dociskaniem plecami ściany, ramiona na udach. Głęboko oddychamy.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH SKOLIOZA 1) Bocian Stań w postawie skorygowanej na palcach z ramionami wyprostowanymi i uniesionymi w bok. Wysoko unosząc kolana maszeruj w przód jak bocian po łące. Dodatkowo wykonuj powolne ruchy wyprostowanymi ramionami w górę i w dół, jak bocian poruszający skrzydłami. Ćwicz przez 1 min. i 30 sek. Pamiętaj, o wyprostowanych czasie marszu plecach i głowie wyciągniętej w górę. Błędami podczas wykonywania ćwiczenia są: brak korekcji postawy oraz brak wspięcia na palce.
2) Wiatrak Stań w małym rozkroku. Wykonaj wyprostowanymi ramionami obszerne krążenia w tył - skrzydła wiatraka obracają się. Następnie opuść ramiona wzdłuż tułowia, utrzymując poprawną postawę. Ćwicz przez 1 min. W czasie zabawy należy zwracaj uwagę, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej. Błędem są: mało obszerne krążenia ramion, brak utrzymania pozycji skorygowanej.
3) Węszący piesek Przejdź do klęku podpartego z ugiętymi ramionami. Palce skieruj do środka. Klatka piersiowa i głowa powinna być nisko nad podłogą. W takiej pozycji maszeruj się do przodu, udając węszącego pieska który poruszając się znacznie ugina ręce w łokciach. Ćwicz przez 30 sek.
4) Traf piłeczką do bramki Przejdź do klęku podpartego, ugnij ramiona. Palce dłoni skieruj do środka. Klatka piersiowa i głowa nisko nad podłogą. Przed głową na podłodze połóż piłeczkę do tenisa stołowego. W odległości 1-2 m. przed sobą ustaw „bramkę”. Nabierz powietrze nosem, a następnie silnie dmuchnij w piłeczkę tak, aby potoczyła się po podłodze i wpadła do bramki. Ćwiczenie wykonaj 3 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna być blisko podłogi.
5) Huśtawka Usiądź z prostymi, złączonymi nogami, wyprostuj plecy, ramiona ułóż w „skrzydełka”. Przejdź do leżenia na plecach z nogami w górze, a następnie wróć do siadu prostego naśladując ruch huśtawki. Przez cały czas trwania zabawy miej nogi wyprostowane i złączone, tułów wyprostowany, a ramiona ułożone w „skrzydełka”. Ćwicz przez 2 min. Kąt między nogami a tułowiem powinien przez cały czas być niezmienny i wynosić 90°. W czasie „huśtania” nie odrywaj bioder od podłogi w leżeniu na plecach.
6) Wskazówki zegara Przejdź do podporu tyłem. Nie ruszając z miejsca stóp przesuwaj się ruchem rąk po obwodzie koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po wykonaniu pełnego obrotu (360°) zmień kierunek poruszania się. Ćwiczenie wykonaj 1 raz. Błędem jest opuszczenie bioder poniżej linii wyznaczonej przez klatkę piersiową i nogi.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
PLECY PŁASKIE
1) Marsz z przenoszeniem ramion Stojąc na jednej nodze z ramionami w górze, marsz z wysokim unoszeniem kolan i „obciągniętymi” stopami, z równoczesnym przenoszeniem ramion bokiem w przód. Ćwicz przez 1 minutę.
2) Pogłębiony wdech Leżenie przodem (na brzuchu) na podłodze, stopy oparte nieco wyżej (np. na niskim stołeczku), Wykonanie pogłębionego wdechu rozszerzając tylne międzyżebrza (rodzic kontroluje efektywność wdechu). Ćwiczenie wykonaj 3 razy.
3) Wznosy nóg Klęk podparty jednorącz naprzeciw np. krzesła (jego wysokość powinna odpowiadać długości uda), druga kończyna górna oparta dłonią na siedzisku krzesła. Wysoki wznos nogi jednoimiennej z kończyną górną na krześle. Zmiana pracy kończyn. To samo z oparciem się na łokciach. Ćwiczenie wykonaj 4 razy po 10 powtórzeń.
4) Zginanie nóg Leżenie tyłem z podkładką pod lędźwiami, noga ćwiczona uniesiona pionowo, druga leży na podłodze, biodra przywarte do podłogi. Rodzic biernie zgina w stawie biodrowym wyprostowaną nogę, jednocześnie dociskając drugą do podłoża. Ćwicz 2 razy przez 30 sekund.
5) Opad tułowia w tył Klęk, dłonie splecione za głową. Niewielki opad tułowia w tył z wygięciem w odcinku lędźwiowym. Ćwiczenie wykonaj 6 razy.
6) Opad tułowia w tył ze skłonami Siad klęczny, dłonie splecione za głową. Niewielki opad tułowia w tył z wygięciem w odcinku lędźwiowym. Skłony w bok w lewo i w prawo. Ćwicz przez 1 minutę.
7) Naciskanie na kolano Stanie jednonóż na wprost stołu (biurka), druga noga wyprostowana, oparta na wysokości stawu biodrowego stopą o blat stołu. Naciskanie oburącz na kolano nogi wzniesionej. Zmiana nowi ćwiczącej. Ćwicz 2 razy przez 30 sekund.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
PLECY WKLĘSŁE
1) Skrętoskłony Siad. Nogi wyprostowane, w rozkroku. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Wykonaj skrętoskłon tułowia. Sięgając dłońmi do jednej nogi. Następnie powtórz ćwiczenie z sięgnięciem rękoma do drugiej nogi. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczenia.
2) Nożyce Leżenie na plecach. Ręce ugięte leżą na podłodze przy głowie. Nogi wyprostowane: jedna leży na podłodze, druga uniesiona do pionu. Opuszczając na podłogę nogę uniesioną jednocześnie unieś drugą nogę do pionu (wykonuj nogami szerokie nożyce). Wykonaj 3 serie po 20 „nożyc” w serii.
3) Mostek Siad. Nogi ugięte. Ręce oparte na podłodze za sobą. Unieś biodra do linii łączącej barki i kolana unosząc jednocześnie wysoko jedną nogę. Zwróć uwagę na wysokie uniesienie bioder i uwypuklenie klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie z uniesieniem przeciwnej nogi. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
4) Chusteczka Leżenie na plecach. Nogi ugięte, stopy ustabilizowane (np. włożone pod łóżko). Ręce ugięte leżą na podłodze. Na brzuchu połóż chusteczkę. Unieś głowę nad podłogę i dmuchnij na chusteczkę. Zacznij od 15 powtórzeń i stopniowo dojdź do 30.
5) Przenoszenie rąk i nóg nad podłogą Leżenie na brzuchu. Nogi złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Unieś ręce i nogi nad podłogę i wykonaj nogami rozkrok a ręce przenieś w bok a następnie złącz ręce i nogi nie opuszczając ich na podłogę. Zwróć uwagę na utrzymywanie klatki piersiowej przy podłodze. Nogi powinny być uniesione nisko nad podłogę a ręce wysoko. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia.
6) Nożyce pionowe Leżenie na plecach. Nogi uniesione do kąta około 45 stopni, wyprostowane. Wykonuj nogami nożyce pionowe. Zacznij od 3 serii po 10 sekund i stopniowo dojdź do 3 serii po 30 sekund.
7) Ściana Stań tyłem do ściany. Pięty przy ścianie. Przywrzyj całym ciałem do ściany. Głowa prosto, barki cofnięte, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia. Utrzymując tę pozycję oddychaj swobodnie. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
|
