Rozpieranie kolan \u0142okciami<\/strong><\/p>\nSiedz\u0105c o nogach ugi\u0119tych w kolanach, z\u0142\u0105cz podeszwy st\u00f3p. D\u0142o\u0144mi obejmij<\/p>\n
grzbiet st\u00f3p.<\/p>\n
Rozpieraj kolana \u0142okciami rozsuwanymi na zewn\u0105trz, z niewielkim opadem<\/p>\n
tu\u0142owia w prz\u00f3d.<\/p>\n
\u0106wicz przez 1 minut\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
3)\u00a0Rozkrok<\/strong><\/p>\nUsi\u0105d\u017a w siadzie rozkrocznym. Mama niech stanie nad Tob\u0105 w ten spos\u00f3b, by<\/p>\n
Jej stopy znajdowa\u0142y si\u0119 na zewn\u0105trz Twoich st\u00f3p.<\/p>\n
Postaraj si\u0119 powi\u0119kszy\u0107 rozkrok, naciskaj\u0105 swoimi stopami na nogi Mamy.<\/p>\n
\u0106wicz przez ok. 1 minut\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
4)\u00a0Wstawanie z nogami skrzy\u017cowanymi<\/strong><\/p>\nPrzejd\u017a do siadu skrzy\u017cnego.<\/p>\n
Wsta\u0144 z nogami skrzy\u017cowanymi.<\/p>\n
\u0106wiczenie powt\u00f3rz w 3 seriach po 10 \u2013 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
<\/p>\n
5)\u00a0Marsz skrzy\u017cny<\/strong><\/p>\nSta\u0144 przed link\u0105 po\u0142o\u017con\u0105 na pod\u0142odze.<\/p>\n
Marsz skrzy\u017cny w prz\u00f3d tak, by stopa brzegiem zewn\u0119trznym dotyka\u0142a linki.<\/p>\n
Maszeruj tak przez ok. 1 minut\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
6)\u00a0Rozpychanie kolan<\/strong><\/p>\nSta\u0144 w ma\u0142ym rozkroku. D\u0142onie oprzyj na wewn\u0119trznej stronie kolan.<\/p>\n
Rozpychaj kolana.<\/p>\n
\u0106wicz przez ok. 1 minut\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
7)\u00a0Unoszenie podudzi<\/strong><\/p>\nSiedz\u0105c ugnij nogi w stawach kolanowych i biodrowych, kolana oprzyj na<\/p>\n
pi\u0142ce. Zwi\u0105\u017c podudzia i w\u0142\u00f3\u017c poduszeczk\u0119 mi\u0119dzy kolana. Uno\u015b podudzia do<\/p>\n
pe\u0142nego wyprostu..<\/p>\n
\u0106wiczenie powt\u00f3rz w 3 seriach po 15 \u2013 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
8)\u00a0Przetaczanie<\/strong><\/p>\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach (podudzia zwi\u0105zane, poduszeczka mi\u0119dzy kolanami).<\/p>\n
Przetocz si\u0119 do le\u017cenia przodem, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 poprzez ponowne<\/p>\n
przetoczenie si\u0119, do le\u017cenia ty\u0142em.<\/p>\n
\u0106wicz tak przez 1 minut\u0119.<\/p>\n
ZESTAW\u00a0 \u0106WICZE\u0143\u00a0 DOMOWYCH SZPOTAWE KOLANA<\/h6>\n
<\/p>\n
1)\u00a0Zmienianie n\u00f3g<\/strong><\/p>\nUsi\u0105d\u017a, podeprzyj si\u0119 z ty\u0142u ramionami. Praw\u0105 nog\u0119 ugnij w kolanie i przyci\u0105gnij do klatki piersiowej, lew\u0105 za\u015b wyprostowan\u0105 po\u0142\u00f3\u017c na pod\u0142odze. Zmieniaj nog\u0119 le\u017c\u0105c\u0105 na pod\u0142o\u017cu przez szybkie wyprostowanie nogi ugi\u0119tej w kolanie.<\/p>\n
\u0106wicz przez oko\u0142o 1- 3 minuty.<\/p>\n
<\/p>\n
2)\u00a0Zginanie- prostowanie stawu skokowego<\/strong><\/p>\nUsi\u0105d\u017a w rozkroku. Wykonuj naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie skokowym. Kolano musi by\u0107 w maksymalnym wypro\u015bcie.<\/p>\n
\u0106wicz przez 2-3 minuty.<\/p>\n
<\/p>\n
3)\u00a0Z\u0142\u0105czanie n\u00f3g<\/strong><\/p>\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach. Ramiona wyci\u0105gnij w bok, nogi wyprostowane w kolanach ugnij<\/p>\n
w stawach biodrowych do k\u0105ta 60\u00b0 od pod\u0142o\u017ca. Wykonaj rozkrok a nast\u0119pnie z\u0142\u0105cz nogi.<\/p>\n
\u0106wiczenie powt\u00f3rz 20 \u2013 30 razy.<\/p>\n
<\/p>\n
4)\u00a0Z\u0142\u0105czanie n\u00f3g<\/strong><\/p>\nLe\u017c\u0105c na plecach jak w poprzednim \u0107wiczeniu, ugnij nogi w kolanach.<\/p>\n
Wykonaj rozkrok a nast\u0119pnie z\u0142\u0105cz nogi.<\/p>\n
\u0106wiczenie powt\u00f3rz 20 \u2013 30 razy.<\/p>\n
<\/p>\n
5)\u00a0Z\u0142\u0105czanie kolan<\/strong><\/p>\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu. Napnij po\u015bladki i spr\u00f3buj z\u0142\u0105czy\u0107 kolana (kontrola d\u0142o\u0144mi).<\/p>\n
Wykonaj 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
<\/p>\n
6)\u00a0Prostowanie n\u00f3g w kl\u0119ku podpartym<\/strong><\/p>\nPrzejd\u017a do kl\u0119ku podpartego.<\/p>\n
Wyprostuj lew\u0105 nog\u0119 w ty\u0142 \u2013 wytrzymaj. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie drug\u0105 nog\u0105.<\/p>\n
Wykonaj 3 serie po 5 sekund.<\/p>\n
<\/p>\n
7)\u00a0Prostowanie n\u00f3g ze zbli\u017ceniem czo\u0142a do pod\u0142o\u017ca<\/strong><\/p>\nW kl\u0119ku podpartym r\u00f3wnocze\u015bnie ugnij ramiona, zbli\u017c czo\u0142o do pod\u0142o\u017ca i wyprostuj lew\u0105 nog\u0119 w ty\u0142. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie z wyprostowaniem prawej nogi.<\/p>\n
Wykonaj 3 serie po 10 \u2013 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
<\/p>\n
8)\u00a0Unoszenie n\u00f3g<\/strong><\/p>\nW le\u017ceniu przodem (na brzuchu), unie\u015b wyprostowane nogi nad pod\u0142o\u017ce.<\/p>\n
Wytrzymaj tak przez 10 \u2013 20 sekund.<\/p>\n
\u0106wiczenie powt\u00f3rz 3 razy.<\/p>\n
<\/p>\n
ZESTAW\u00a0 \u0106WICZE\u0143\u00a0 DOMOWYCH PLECY OKR\u0104G\u0141E<\/h6>\n
<\/p>\n
1)\u00a0Bieg w miejscu<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Ramiona z ty\u0142u, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te. Bieg w miejscu z uderzaniem pi\u0119tami o d\u0142onie.<\/p>\n
2)\u00a0Uk\u0142on japo\u0144ski<\/strong><\/p>\nSiad kl\u0119czny, tu\u0142\u00f3w wyprostowany, g\u0142owa wyci\u0105gni\u0119ta w g\u00f3r\u0119, brzuch wci\u0105gni\u0119ty, ramiona wyprostowane wyci\u0105gni\u0119te w g\u00f3r\u0119. Opad tu\u0142owia w prz\u00f3d do pozycji niskiej Klappa (tzw. uk\u0142on japo\u0144ski), powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej. Nie zaokr\u0105glamy plec\u00f3w i nie opuszczamy g\u0142owy podczas \u0107wiczenia.<\/p>\n
3)\u00a0Wymachy r\u0105k w g\u00f3r\u0119.<\/strong><\/p>\nPozycja niska Klappa (uk\u0142on japo\u0144ski). Ramiona w skos. Wymachy raz praw\u0105, raz lew\u0105\u00a0 r\u0119k\u0105 w g\u00f3r\u0119.<\/p>\n
4)\u00a0Unoszenie ramion<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Le\u017cenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i z\u0142\u0105czone, g\u0142owa uniesiona, wyci\u0105gni\u0119ta\u00a0 w prz\u00f3d, wzrok skierowany w pod\u0142og\u0119. Ramiona wyprostowane, wyci\u0105gni\u0119te w prz\u00f3d, uniesione nad pod\u0142og\u0105, w d\u0142oniach woreczki. Pod brzuchem w okolicy p\u0119pka zrolowany kocyk. Przenosimy wyprostowane ramiona bokiem w ty\u0142 i dotykamy woreczkami nad biodrami, powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej z dotkni\u0119ciem woreczk\u00f3w nad g\u0142ow\u0105. W czasie \u0107wiczenia kl. piersiowa powinna przylega\u0107 do pod\u0142ogi a ramiona unosimy jak najwy\u017cej.<\/p>\n
<\/p>\n
5)\u00a0Przyci\u0105ganie nogi do klatki piersiowej<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
Le\u017cenie ty\u0142em (na plecach), ramiona w pozycji skrzyde\u0142ek le\u017c\u0105 na pod\u0142odze. Jedna noga ugi\u0119ta, kolano przyci\u0105gni\u0119te do kl. piersiowej, druga noga wyprostowana na pod\u0142odze. Liczymy do pi\u0119ciu\u00a0 i zmiana nogi.<\/p>\n
6)\u00a0Przenoszenie laski na plecy<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i z\u0142\u0105czone, g\u0142owa uniesiona, wyci\u0105gni\u0119ta\u00a0 w prz\u00f3d, wzrok skierowany w pod\u0142og\u0119, ramiona wyprostowane z lask\u0105. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ugi\u0119cie ramion z przeniesieniem laski na plecy – na \u0142opatki, nast\u0119pnie wyprost ramion z przeniesieniem laski w prz\u00f3d. Kl. piersiowa przylega do pod\u0142o\u017ca.<\/p>\n
7)\u00a0Dociskanie \u015bciany<\/strong><\/p>\nSiad na krze\u015ble lub pod\u0142odze ty\u0142em do \u015bciany, woreczek na g\u0142owie. Wypychanie przedmiotu\u00a0\u00a0 w g\u00f3r\u0119 z dociskaniem plecami \u015bciany, ramiona na udach. G\u0142\u0119boko oddychamy.<\/p>\n
<\/p>\n
ZESTAW\u00a0 \u0106WICZE\u0143\u00a0 DOMOWYCH SKOLIOZA<\/h6>\n
1)\u00a0Bocian<\/strong><\/p>\nSta\u0144 w postawie skorygowanej na palcach z ramionami wyprostowanymi i uniesionymi<\/p>\n
w bok. Wysoko unosz\u0105c kolana maszeruj w prz\u00f3d jak bocian po \u0142\u0105ce. Dodatkowo wykonuj powolne ruchy wyprostowanymi ramionami w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142, jak bocian poruszaj\u0105cy skrzyd\u0142ami. \u0106wicz przez 1 min. i 30 sek. Pami\u0119taj, o wyprostowanych czasie marszu plecach i g\u0142owie wyci\u0105gni\u0119tej w g\u00f3r\u0119.<\/p>\n
B\u0142\u0119dami podczas wykonywania \u0107wiczenia s\u0105: brak korekcji postawy oraz brak wspi\u0119cia na palce.<\/p>\n
<\/p>\n
2)\u00a0Wiatrak<\/strong><\/p>\nSta\u0144 w ma\u0142ym rozkroku. Wykonaj wyprostowanymi ramionami obszerne kr\u0105\u017cenia w ty\u0142 – skrzyd\u0142a wiatraka obracaj\u0105 si\u0119. Nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 ramiona wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia, utrzymuj\u0105c<\/p>\n
poprawn\u0105 postaw\u0119. \u0106wicz przez 1 min. W czasie zabawy nale\u017cy zwracaj uwag\u0119, aby nie pog\u0142\u0119bia\u0107 lordozy l\u0119d\u017awiowej.<\/p>\n
B\u0142\u0119dem s\u0105: ma\u0142o obszerne kr\u0105\u017cenia ramion, brak utrzymania pozycji skorygowanej.<\/p>\n
<\/p>\n
3)\u00a0W<\/strong>\u0119sz<\/strong>\u0105cy piesek<\/strong><\/p>\nPrzejd\u017a do kl\u0119ku podpartego z ugi\u0119tymi ramionami. Palce skieruj do \u015brodka. Klatka piersiowa i g\u0142owa powinna by\u0107 nisko nad pod\u0142og\u0105. W takiej pozycji maszeruj si\u0119 do przodu, udaj\u0105c\u00a0w<\/em>\u0119sz<\/em>\u0105cego pieska\u00a0<\/em>kt\u00f3ry poruszaj\u0105c si\u0119 znacznie ugina r\u0119ce w \u0142okciach.<\/p>\n\u0106wicz przez 30 sek.<\/p>\n
<\/p>\n
4)\u00a0Traf pi\u0142eczk\u0105<\/strong>\u00a0do bramki<\/strong><\/p>\nPrzejd\u017a do kl\u0119ku podpartego, ugnij ramiona. Palce d\u0142oni skieruj do \u015brodka. Klatka piersiowa<\/p>\n
i g\u0142owa nisko nad pod\u0142og\u0105. Przed g\u0142ow\u0105 na pod\u0142odze po\u0142\u00f3\u017c pi\u0142eczk\u0119 do tenisa sto\u0142owego.<\/p>\n
W odleg\u0142o\u015bci 1-2 m. przed sob\u0105 ustaw\u00a0\u201ebramk<\/em>\u0119\u201d.<\/em>\u00a0Nabierz powietrze nosem, a nast\u0119pnie silnie dmuchnij w pi\u0142eczk\u0119 tak, aby potoczy\u0142a si\u0119 po pod\u0142odze i wpad\u0142a do bramki. \u0106wiczenie wykonaj 3 razy. Podczas wykonywania \u0107wiczenia klatka piersiowa powinna by\u0107 blisko pod\u0142ogi.<\/p>\n <\/p>\n
5)\u00a0Hu\u015btawka<\/strong><\/p>\nUsi\u0105d\u017a z prostymi, z\u0142\u0105czonymi nogami, wyprostuj plecy, ramiona u\u0142\u00f3\u017c w\u00a0\u201eskrzyde\u0142ka\u201d<\/em>. Przejd\u017a do le\u017cenia na plecach z nogami w g\u00f3rze, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do siadu prostego na\u015bladuj\u0105c\u00a0ruch hu<\/em>\u015btawki<\/em>. Przez ca\u0142y czas trwania zabawy miej nogi wyprostowane i z\u0142\u0105czone, tu\u0142\u00f3w wyprostowany, a ramiona u\u0142o\u017cone w\u00a0\u201eskrzyde\u0142ka\u201d.<\/em>\u00a0\u0106wicz przez 2 min.<\/p>\nK\u0105t mi\u0119dzy nogami a tu\u0142owiem powinien przez ca\u0142y czas by\u0107 niezmienny i wynosi\u0107 90\u00b0.<\/p>\n
W czasie \u201ehu<\/em>\u015btania\u201d\u00a0<\/em>nie odrywaj bioder od pod\u0142ogi w le\u017ceniu na plecach.<\/p>\n <\/p>\n
6)\u00a0Wskaz\u00f3wki zegara<\/strong><\/p>\nPrzejd\u017a do podporu ty\u0142em. Nie ruszaj\u0105c z miejsca st\u00f3p przesuwaj si\u0119 ruchem r\u0105k po obwodzie ko\u0142a zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara. Po wykonaniu pe\u0142nego obrotu (360\u00b0) zmie\u0144 kierunek poruszania si\u0119. \u0106wiczenie wykonaj 1 raz.<\/p>\n
B\u0142\u0119dem jest opuszczenie bioder poni\u017cej linii wyznaczonej przez klatk\u0119 piersiow\u0105 i nogi.<\/p>\n
<\/p>\n
ZESTAW\u00a0 \u0106WICZE\u0143\u00a0 DOMOWYCH PLECY P\u0141ASKIE<\/h6>\n
1)\u00a0Marsz z przenoszeniem ramion<\/strong><\/p>\nStoj\u0105c na jednej nodze z ramionami w g\u00f3rze, marsz z wysokim unoszeniem kolan<\/p>\n
i \u201eobci\u0105gni\u0119tymi\u201d stopami, z r\u00f3wnoczesnym przenoszeniem ramion bokiem w prz\u00f3d.<\/p>\n
\u0106wicz przez 1 minut\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
2)\u00a0Pog\u0142\u0119biony wdech<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie przodem (na brzuchu) na pod\u0142odze, stopy oparte nieco wy\u017cej (np. na niskim sto\u0142eczku), Wykonanie pog\u0142\u0119bionego wdechu rozszerzaj\u0105c tylne mi\u0119dzy\u017cebrza (rodzic kontroluje efektywno\u015b\u0107 wdechu).<\/p>\n
\u0106wiczenie wykonaj 3 razy.<\/p>\n
<\/p>\n
3)\u00a0Wznosy n\u00f3g<\/strong><\/p>\nKl\u0119k podparty jednor\u0105cz naprzeciw np. krzes\u0142a (jego wysoko\u015b\u0107 powinna odpowiada\u0107 d\u0142ugo\u015bci uda), druga ko\u0144czyna g\u00f3rna oparta d\u0142oni\u0105 na siedzisku krzes\u0142a. Wysoki wznos nogi jednoimiennej z ko\u0144czyn\u0105 g\u00f3rn\u0105 na krze\u015ble. Zmiana pracy ko\u0144czyn. To samo z oparciem si\u0119 na \u0142okciach.<\/p>\n
\u0106wiczenie wykonaj 4 razy po 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
<\/p>\n
4)\u00a0Zginanie n\u00f3g<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie ty\u0142em z podk\u0142adk\u0105 pod l\u0119d\u017awiami, noga \u0107wiczona uniesiona pionowo, druga le\u017cy na pod\u0142odze, biodra przywarte do pod\u0142ogi. Rodzic biernie zgina w stawie biodrowym wyprostowan\u0105 nog\u0119, jednocze\u015bnie dociskaj\u0105c drug\u0105 do pod\u0142o\u017ca.<\/p>\n
\u0106wicz 2 razy przez 30 sekund.<\/p>\n
<\/p>\n
5)\u00a0Opad tu\u0142owia w ty\u0142<\/strong><\/p>\nKl\u0119k, d\u0142onie splecione za g\u0142ow\u0105. Niewielki opad tu\u0142owia w ty\u0142 z wygi\u0119ciem w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/p>\n
\u0106wiczenie wykonaj 6 razy.<\/p>\n
<\/p>\n
6)\u00a0Opad tu\u0142owia w ty\u0142 ze sk\u0142onami<\/strong><\/p>\nSiad kl\u0119czny, d\u0142onie splecione za g\u0142ow\u0105. Niewielki opad tu\u0142owia w ty\u0142 z wygi\u0119ciem<\/p>\n
w odcinku l\u0119d\u017awiowym. Sk\u0142ony w bok w lewo i w prawo.<\/p>\n
\u0106wicz przez 1 minut\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
7)\u00a0Naciskanie na kolano<\/strong><\/p>\nStanie jednon\u00f3\u017c na wprost sto\u0142u (biurka), druga noga wyprostowana, oparta na wysoko\u015bci stawu biodrowego stop\u0105 o blat sto\u0142u. Naciskanie obur\u0105cz na kolano nogi wzniesionej.<\/p>\n
Zmiana nowi \u0107wicz\u0105cej.<\/p>\n
\u0106wicz 2 razy przez 30 sekund.<\/p>\n
ZESTAW\u00a0 \u0106WICZE\u0143\u00a0 DOMOWYCH<\/h6>\n
<\/p>\n
PLECY WKL\u0118S\u0141E<\/p>\n
<\/p>\n
1)\u00a0Skr\u0119tosk\u0142ony<\/strong><\/p>\nSiad. Nogi wyprostowane, w rozkroku. R\u0119ce wyprostowane, wyci\u0105gni\u0119te w g\u00f3r\u0119.<\/p>\n
Wykonaj skr\u0119tosk\u0142on tu\u0142owia. Si\u0119gaj\u0105c d\u0142o\u0144mi do jednej nogi. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz \u0107wiczenie<\/p>\n
z si\u0119gni\u0119ciem r\u0119koma do drugiej nogi.<\/p>\n
Wykonaj 2 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia.<\/p>\n
<\/p>\n
2)\u00a0No\u017cyce<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie na plecach. R\u0119ce ugi\u0119te le\u017c\u0105 na pod\u0142odze przy g\u0142owie. Nogi wyprostowane: jedna le\u017cy na pod\u0142odze, druga uniesiona do pionu. Opuszczaj\u0105c na pod\u0142og\u0119 nog\u0119 uniesion\u0105 jednocze\u015bnie unie\u015b drug\u0105 nog\u0119 do pionu (wykonuj nogami szerokie no\u017cyce).<\/p>\n
Wykonaj 3 serie po 20 \u201eno\u017cyc\u201d w serii.<\/p>\n
<\/p>\n
3)\u00a0Mostek<\/strong><\/p>\nSiad. Nogi ugi\u0119te. R\u0119ce oparte na pod\u0142odze za sob\u0105. Unie\u015b biodra do linii \u0142\u0105cz\u0105cej barki<\/p>\n
i kolana unosz\u0105c jednocze\u015bnie wysoko jedn\u0105 nog\u0119. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wysokie uniesienie bioder i uwypuklenie klatki piersiowej. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie z uniesieniem przeciwnej nogi.<\/p>\n
Wykonaj 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n
<\/p>\n
4)\u00a0Chusteczka<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie na plecach. Nogi ugi\u0119te, stopy ustabilizowane (np. w\u0142o\u017cone pod \u0142\u00f3\u017cko). R\u0119ce ugi\u0119te le\u017c\u0105 na pod\u0142odze. Na brzuchu po\u0142\u00f3\u017c chusteczk\u0119. Unie\u015b g\u0142ow\u0119 nad pod\u0142og\u0119 i dmuchnij na chusteczk\u0119.<\/p>\n
Zacznij od 15 powt\u00f3rze\u0144 i stopniowo dojd\u017a do 30.<\/p>\n
<\/p>\n
5)\u00a0Przenoszenie r\u0105k i n\u00f3g nad pod\u0142og\u0105<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie na brzuchu. Nogi z\u0142\u0105czone. R\u0119ce wyprostowane, wyci\u0105gni\u0119te przed siebie.<\/p>\n
Unie\u015b r\u0119ce i nogi nad pod\u0142og\u0119 i wykonaj nogami rozkrok a r\u0119ce przenie\u015b w bok a nast\u0119pnie z\u0142\u0105cz r\u0119ce i nogi nie opuszczaj\u0105c ich na pod\u0142og\u0119. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na utrzymywanie klatki piersiowej przy pod\u0142odze. Nogi powinny by\u0107 uniesione nisko nad pod\u0142og\u0119 a r\u0119ce wysoko.<\/p>\n
Wykonaj 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia.<\/p>\n
<\/p>\n
6)\u00a0No\u017cyce pionowe<\/strong><\/p>\nLe\u017cenie na plecach. Nogi uniesione do k\u0105ta oko\u0142o 45 stopni, wyprostowane.<\/p>\n
Wykonuj nogami no\u017cyce pionowe.<\/p>\n
Zacznij od 3 serii po 10 sekund i stopniowo dojd\u017a do 3 serii po 30 sekund.<\/p>\n
<\/p>\n
7)\u00a0\u015aciana<\/strong><\/p>\nSta\u0144 ty\u0142em do \u015bciany. Pi\u0119ty przy \u015bcianie. Przywrzyj ca\u0142ym cia\u0142em do \u015bciany.<\/p>\n
G\u0142owa prosto, barki cofni\u0119te, brzuch wci\u0105gni\u0119ty, po\u015bladki napi\u0119te. R\u0119ce opuszczone swobodnie wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Utrzymuj\u0105c t\u0119 pozycj\u0119 oddychaj swobodnie.<\/p>\n
Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 1 minut\u0119.<\/p>\n
\n\n\n| Gimnastyka korekcyjna jest szczeg\u00f3lnie powo\u0142ana do kszta\u0142towania prawid\u0142owej postawy cia\u0142a u dzieci oraz stanowi niezast\u0105piony \u015brodek korekty postawy w cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105cych dzisiaj przypadkach jej wad i odchyle\u0144 od normy. Na zaj\u0119cia z gimnastyki korekcyjnej ucz\u0119szczaj\u0105 dzieci z klas 0-2. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cymi wadami postawy s\u0105 odstaj\u0105ce \u0142opatki, p\u0142askostopie, boczne skrzywienie kr\u0119gos\u0142upa \u2013 skolioza. Pomoce dydaktyczne takie jak zestaw gimnastyczny, woreczki, laski gimnastyczne, r\u00f3\u017cnego rodzaju pi\u0142ki, hula- hop, r\u00f3wnowa\u017cnia, \u0142awki gimnastyczne, oraz inny profesjonalny sprz\u0119t do gimnastyki korekcyjnej, uatrakcyjniaj\u0105 i usprawniaj\u0105 nasze zaj\u0119cia.<\/p>\n G\u0142\u00f3wnym celem zaj\u0119\u0107 jest kszta\u0142towanie odruchu prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, podniesienie og\u00f3lnej sprawno\u015bci i wydolno\u015bci organizmu dziecka poprzez \u0107wiczenia kszta\u0142tuj\u0105ce, oddechowe i wytrzyma\u0142o\u015bciowe, zabawy i gry ruchowe z elementami \u0107wicze\u0144 korekcyjnych dla danej wady postawy.<\/p>\n Dzieci bardzo ch\u0119tnie i systematycznie uczestnicz\u0105 w zaj\u0119ciach, sumiennie wykonuj\u0105 zalecane \u0107wiczenia, a oto zdj\u0119cia dokumentuj\u0105ce przebieg zaj\u0119\u0107:<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zapraszam na stron\u0119 po\u015bwi\u0119con\u0105 gimnastyce korekcyjnej w naszej szkole. Znajdziecie tam Pa\u0144stwo zestawy r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 korekcyjnych do wykonywania w domu. Serdecznie zapraszam. Pawe\u0142 Ulatowski https:\/\/wakelet.com\/wake\/35994455-ebd8-4671-850f-6d9770437588 Okres dorastania jest szczeg\u00f3lny dla…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-223","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5513,"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions\/5513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsp16.wroclaw.pl\/sp16wroclaw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |