Zapraszam na stronę poświęconą gimnastyce korekcyjnej w naszej szkole. Znajdziecie tam Państwo zestawy różnych ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu.
Serdecznie zapraszam.
Paweł Ulatowski
https://wakelet.com/wake/35994455-ebd8-4671-850f-6d9770437588
Okres dorastania jest szczególny dla kształtowania motoryczności dziecka. Aktywność ruchowa przyczynia się w znaczącym stopniu do wzmacniania odporności organizmu oraz rozwoju psychiki i osobowości dziecka.
Wady postawy można dostrzec już u dzieci w wieku przedszkolnym (m.in. płaskostopie, koślawość kolan, krzywizny kręgosłupa) spowodowane są najczęściej słabym umięśnieniem oraz nieprawidłowymi nawykami w utrzymaniu postawy ciała podczas codziennych czynności.
Na zajęciach GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ wykonywane są ćwiczenia ruchowe mające na celu rozciąganie mięśni przykurczonych, wzmacnianie mięśni osłabionych i wyrabianie nawyku postawy prawidłowej oraz ćwiczenia oddechowe rozwijające układ oddechowy dziecka.
Zajęcia prowadzone są w formie zabawy oraz gier ruchowych (dodatkowo element rywalizacji i współpracy).
Podczas ćwiczeń wykorzystane są przybory (m.in. maty, kształtki rehabilitacyjne,laski gimnastyczne, szarfy, woreczki gimnastyczne, piłki), co dodatkowo uatrakcyjnia zajęcia.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH KOŚLAWE KOLANA
1) Spychanie kolan
Usiądź w siadzie skrzyżnym, dłonie połóż na kolanach.
Spychaj kolana w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.
Ćwicz przez 1 minutę.
2) Rozpieranie kolan łokciami
Siedząc o nogach ugiętych w kolanach, złącz podeszwy stóp. Dłońmi obejmij
grzbiet stóp.
Rozpieraj kolana łokciami rozsuwanymi na zewnątrz, z niewielkim opadem
tułowia w przód.
Ćwicz przez 1 minutę.
3) Rozkrok
Usiądź w siadzie rozkrocznym. Mama niech stanie nad Tobą w ten sposób, by
Jej stopy znajdowały się na zewnątrz Twoich stóp.
Postaraj się powiększyć rozkrok, naciskają swoimi stopami na nogi Mamy.
Ćwicz przez ok. 1 minutę.
4) Wstawanie z nogami skrzyżowanymi
Przejdź do siadu skrzyżnego.
Wstań z nogami skrzyżowanymi.
Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 – 20 powtórzeń.
5) Marsz skrzyżny
Stań przed linką położoną na podłodze.
Marsz skrzyżny w przód tak, by stopa brzegiem zewnętrznym dotykała linki.
Maszeruj tak przez ok. 1 minutę.
6) Rozpychanie kolan
Stań w małym rozkroku. Dłonie oprzyj na wewnętrznej stronie kolan.
Rozpychaj kolana.
Ćwicz przez ok. 1 minutę.
7) Unoszenie podudzi
Siedząc ugnij nogi w stawach kolanowych i biodrowych, kolana oprzyj na
piłce. Zwiąż podudzia i włóż poduszeczkę między kolana. Unoś podudzia do
pełnego wyprostu..
Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 15 – 20 powtórzeń.
8) Przetaczanie
Połóż się na plecach (podudzia związane, poduszeczka między kolanami).
Przetocz się do leżenia przodem, a następnie wróć poprzez ponowne
przetoczenie się, do leżenia tyłem.
Ćwicz tak przez 1 minutę.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH SZPOTAWE KOLANA
1) Zmienianie nóg
Usiądź, podeprzyj się z tyłu ramionami. Prawą nogę ugnij w kolanie i przyciągnij do klatki piersiowej, lewą zaś wyprostowaną połóż na podłodze. Zmieniaj nogę leżącą na podłożu przez szybkie wyprostowanie nogi ugiętej w kolanie.
Ćwicz przez około 1- 3 minuty.
2) Zginanie- prostowanie stawu skokowego
Usiądź w rozkroku. Wykonuj naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie skokowym. Kolano musi być w maksymalnym wyproście.
Ćwicz przez 2-3 minuty.
3) Złączanie nóg
Połóż się na plecach. Ramiona wyciągnij w bok, nogi wyprostowane w kolanach ugnij
w stawach biodrowych do kąta 60° od podłoża. Wykonaj rozkrok a następnie złącz nogi.
Ćwiczenie powtórz 20 – 30 razy.
4) Złączanie nóg
Leżąc na plecach jak w poprzednim ćwiczeniu, ugnij nogi w kolanach.
Wykonaj rozkrok a następnie złącz nogi.
Ćwiczenie powtórz 20 – 30 razy.
5) Złączanie kolan
Połóż się na brzuchu. Napnij pośladki i spróbuj złączyć kolana (kontrola dłońmi).
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
6) Prostowanie nóg w klęku podpartym
Przejdź do klęku podpartego.
Wyprostuj lewą nogę w tył – wytrzymaj. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Wykonaj 3 serie po 5 sekund.
7) Prostowanie nóg ze zbliżeniem czoła do podłoża
W klęku podpartym równocześnie ugnij ramiona, zbliż czoło do podłoża i wyprostuj lewą nogę w tył. Powtórz ćwiczenie z wyprostowaniem prawej nogi.
Wykonaj 3 serie po 10 – 20 powtórzeń.
8) Unoszenie nóg
W leżeniu przodem (na brzuchu), unieś wyprostowane nogi nad podłoże.
Wytrzymaj tak przez 10 – 20 sekund.
Ćwiczenie powtórz 3 razy.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH PLECY OKRĄGŁE
1) Bieg w miejscu
Ramiona z tyłu, łopatki ściągnięte. Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o dłonie.
2) Ukłon japoński
Siad klęczny, tułów wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, brzuch wciągnięty, ramiona wyprostowane wyciągnięte w górę. Opad tułowia w przód do pozycji niskiej Klappa (tzw. ukłon japoński), powrót do pozycji wyjściowej. Nie zaokrąglamy pleców i nie opuszczamy głowy podczas ćwiczenia.
3) Wymachy rąk w górę.
Pozycja niska Klappa (ukłon japoński). Ramiona w skos. Wymachy raz prawą, raz lewą ręką w górę.
4) Unoszenie ramion
Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ramiona wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą, w dłoniach woreczki. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Przenosimy wyprostowane ramiona bokiem w tył i dotykamy woreczkami nad biodrami, powrót do pozycji wyjściowej z dotknięciem woreczków nad głową. W czasie ćwiczenia kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi a ramiona unosimy jak najwyżej.
5) Przyciąganie nogi do klatki piersiowej
Leżenie tyłem (na plecach), ramiona w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Jedna noga ugięta, kolano przyciągnięte do kl. piersiowej, druga noga wyprostowana na podłodze. Liczymy do pięciu i zmiana nogi.
6) Przenoszenie laski na plecy
Leżenie przodem (na brzuchu), nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, ramiona wyprostowane z laską. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ugięcie ramion z przeniesieniem laski na plecy – na łopatki, następnie wyprost ramion z przeniesieniem laski w przód. Kl. piersiowa przylega do podłoża.
7) Dociskanie ściany
Siad na krześle lub podłodze tyłem do ściany, woreczek na głowie. Wypychanie przedmiotu w górę z dociskaniem plecami ściany, ramiona na udach. Głęboko oddychamy.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH SKOLIOZA
1) Bocian
Stań w postawie skorygowanej na palcach z ramionami wyprostowanymi i uniesionymi
w bok. Wysoko unosząc kolana maszeruj w przód jak bocian po łące. Dodatkowo wykonuj powolne ruchy wyprostowanymi ramionami w górę i w dół, jak bocian poruszający skrzydłami. Ćwicz przez 1 min. i 30 sek. Pamiętaj, o wyprostowanych czasie marszu plecach i głowie wyciągniętej w górę.
Błędami podczas wykonywania ćwiczenia są: brak korekcji postawy oraz brak wspięcia na palce.
2) Wiatrak
Stań w małym rozkroku. Wykonaj wyprostowanymi ramionami obszerne krążenia w tył – skrzydła wiatraka obracają się. Następnie opuść ramiona wzdłuż tułowia, utrzymując
poprawną postawę. Ćwicz przez 1 min. W czasie zabawy należy zwracaj uwagę, aby nie pogłębiać lordozy lędźwiowej.
Błędem są: mało obszerne krążenia ramion, brak utrzymania pozycji skorygowanej.
3) Węszący piesek
Przejdź do klęku podpartego z ugiętymi ramionami. Palce skieruj do środka. Klatka piersiowa i głowa powinna być nisko nad podłogą. W takiej pozycji maszeruj się do przodu, udając węszącego pieska który poruszając się znacznie ugina ręce w łokciach.
Ćwicz przez 30 sek.
4) Traf piłeczką do bramki
Przejdź do klęku podpartego, ugnij ramiona. Palce dłoni skieruj do środka. Klatka piersiowa
i głowa nisko nad podłogą. Przed głową na podłodze połóż piłeczkę do tenisa stołowego.
W odległości 1-2 m. przed sobą ustaw „bramkę”. Nabierz powietrze nosem, a następnie silnie dmuchnij w piłeczkę tak, aby potoczyła się po podłodze i wpadła do bramki. Ćwiczenie wykonaj 3 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna być blisko podłogi.
5) Huśtawka
Usiądź z prostymi, złączonymi nogami, wyprostuj plecy, ramiona ułóż w „skrzydełka”. Przejdź do leżenia na plecach z nogami w górze, a następnie wróć do siadu prostego naśladując ruch huśtawki. Przez cały czas trwania zabawy miej nogi wyprostowane i złączone, tułów wyprostowany, a ramiona ułożone w „skrzydełka”. Ćwicz przez 2 min.
Kąt między nogami a tułowiem powinien przez cały czas być niezmienny i wynosić 90°.
W czasie „huśtania” nie odrywaj bioder od podłogi w leżeniu na plecach.
6) Wskazówki zegara
Przejdź do podporu tyłem. Nie ruszając z miejsca stóp przesuwaj się ruchem rąk po obwodzie koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po wykonaniu pełnego obrotu (360°) zmień kierunek poruszania się. Ćwiczenie wykonaj 1 raz.
Błędem jest opuszczenie bioder poniżej linii wyznaczonej przez klatkę piersiową i nogi.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH PLECY PŁASKIE
1) Marsz z przenoszeniem ramion
Stojąc na jednej nodze z ramionami w górze, marsz z wysokim unoszeniem kolan
i „obciągniętymi” stopami, z równoczesnym przenoszeniem ramion bokiem w przód.
Ćwicz przez 1 minutę.
2) Pogłębiony wdech
Leżenie przodem (na brzuchu) na podłodze, stopy oparte nieco wyżej (np. na niskim stołeczku), Wykonanie pogłębionego wdechu rozszerzając tylne międzyżebrza (rodzic kontroluje efektywność wdechu).
Ćwiczenie wykonaj 3 razy.
3) Wznosy nóg
Klęk podparty jednorącz naprzeciw np. krzesła (jego wysokość powinna odpowiadać długości uda), druga kończyna górna oparta dłonią na siedzisku krzesła. Wysoki wznos nogi jednoimiennej z kończyną górną na krześle. Zmiana pracy kończyn. To samo z oparciem się na łokciach.
Ćwiczenie wykonaj 4 razy po 10 powtórzeń.
4) Zginanie nóg
Leżenie tyłem z podkładką pod lędźwiami, noga ćwiczona uniesiona pionowo, druga leży na podłodze, biodra przywarte do podłogi. Rodzic biernie zgina w stawie biodrowym wyprostowaną nogę, jednocześnie dociskając drugą do podłoża.
Ćwicz 2 razy przez 30 sekund.
5) Opad tułowia w tył
Klęk, dłonie splecione za głową. Niewielki opad tułowia w tył z wygięciem w odcinku lędźwiowym.
Ćwiczenie wykonaj 6 razy.
6) Opad tułowia w tył ze skłonami
Siad klęczny, dłonie splecione za głową. Niewielki opad tułowia w tył z wygięciem
w odcinku lędźwiowym. Skłony w bok w lewo i w prawo.
Ćwicz przez 1 minutę.
7) Naciskanie na kolano
Stanie jednonóż na wprost stołu (biurka), druga noga wyprostowana, oparta na wysokości stawu biodrowego stopą o blat stołu. Naciskanie oburącz na kolano nogi wzniesionej.
Zmiana nowi ćwiczącej.
Ćwicz 2 razy przez 30 sekund.
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
PLECY WKLĘSŁE
1) Skrętoskłony
Siad. Nogi wyprostowane, w rozkroku. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.
Wykonaj skrętoskłon tułowia. Sięgając dłońmi do jednej nogi. Następnie powtórz ćwiczenie
z sięgnięciem rękoma do drugiej nogi.
Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczenia.
2) Nożyce
Leżenie na plecach. Ręce ugięte leżą na podłodze przy głowie. Nogi wyprostowane: jedna leży na podłodze, druga uniesiona do pionu. Opuszczając na podłogę nogę uniesioną jednocześnie unieś drugą nogę do pionu (wykonuj nogami szerokie nożyce).
Wykonaj 3 serie po 20 „nożyc” w serii.
3) Mostek
Siad. Nogi ugięte. Ręce oparte na podłodze za sobą. Unieś biodra do linii łączącej barki
i kolana unosząc jednocześnie wysoko jedną nogę. Zwróć uwagę na wysokie uniesienie bioder i uwypuklenie klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie z uniesieniem przeciwnej nogi.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
4) Chusteczka
Leżenie na plecach. Nogi ugięte, stopy ustabilizowane (np. włożone pod łóżko). Ręce ugięte leżą na podłodze. Na brzuchu połóż chusteczkę. Unieś głowę nad podłogę i dmuchnij na chusteczkę.
Zacznij od 15 powtórzeń i stopniowo dojdź do 30.
5) Przenoszenie rąk i nóg nad podłogą
Leżenie na brzuchu. Nogi złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie.
Unieś ręce i nogi nad podłogę i wykonaj nogami rozkrok a ręce przenieś w bok a następnie złącz ręce i nogi nie opuszczając ich na podłogę. Zwróć uwagę na utrzymywanie klatki piersiowej przy podłodze. Nogi powinny być uniesione nisko nad podłogę a ręce wysoko.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia.
6) Nożyce pionowe
Leżenie na plecach. Nogi uniesione do kąta około 45 stopni, wyprostowane.
Wykonuj nogami nożyce pionowe.
Zacznij od 3 serii po 10 sekund i stopniowo dojdź do 3 serii po 30 sekund.
7) Ściana
Stań tyłem do ściany. Pięty przy ścianie. Przywrzyj całym ciałem do ściany.
Głowa prosto, barki cofnięte, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia. Utrzymując tę pozycję oddychaj swobodnie.
Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
| Gimnastyka korekcyjna jest szczególnie powołana do kształtowania prawidłowej postawy ciała u dzieci oraz stanowi niezastąpiony środek korekty postawy w często występujących dzisiaj przypadkach jej wad i odchyleń od normy. Na zajęcia z gimnastyki korekcyjnej uczęszczają dzieci z klas 0-2. Najczęściej występującymi wadami postawy są odstające łopatki, płaskostopie, boczne skrzywienie kręgosłupa – skolioza. Pomoce dydaktyczne takie jak zestaw gimnastyczny, woreczki, laski gimnastyczne, różnego rodzaju piłki, hula- hop, równoważnia, ławki gimnastyczne, oraz inny profesjonalny sprzęt do gimnastyki korekcyjnej, uatrakcyjniają i usprawniają nasze zajęcia.
Głównym celem zajęć jest kształtowanie odruchu prawidłowej postawy ciała, podniesienie ogólnej sprawności i wydolności organizmu dziecka poprzez ćwiczenia kształtujące, oddechowe i wytrzymałościowe, zabawy i gry ruchowe z elementami ćwiczeń korekcyjnych dla danej wady postawy. Dzieci bardzo chętnie i systematycznie uczestniczą w zajęciach, sumiennie wykonują zalecane ćwiczenia, a oto zdjęcia dokumentujące przebieg zajęć: |